اخسري الوزن الزائد بدون ريجيم أو تمرينات رياضية

تعرفي إلى 5 نصائح بسيطة لخسارة الوزن الزائد بسهولة 

1- شرب كميات وفيرة من الماء

هناك العديد من الأسباب كي تتناولين كميات كافية من الماء خلال اليوم، من بينها هي خسارة دهون البطن المتراكمة. شرب الماء البارد يساعد على زيادة معدل حرق الدهون، فيعمل الجسم بجهد زائد لتدفئة السوائل الداخلية، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. شرب الماء بانتظام أيضًا يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يعني عدم حاجتك لتناول الوجبات الخفيفة. كما يساعد أيضًا على ترطيب الجسم قبل ممارسة الرياضة، مما يساعد على إفراز الهرمونات الأساسية لبناء عضلات الجسم. فلا يعمل ذلك فقط على زيادة معدل التمثيل الغذائي، لكنه يساعد أيضًا على منع تراكم الدهون داخل الجسم.

2- النوم لساعات كافية

يؤكد أغلب المشاهير وأطباء التغذية أن من أهم أسرار خسارة الوزن الزائد هو النوم الصحي لساعات كافية أثناء الليل. فمع اضطرابات النوم، قد يتسبب ذلك في الرغبة في تناول الطعام بكثرة. وهناك دراسة حديثة قد أظهرت أن المشاركين فيها واللذين اعتادوا النوم لمدة 4 ساعات فقط يوميًا، يتناولون حوالي 300 سعر حراري زائد أكثر ممن يحصلون على ساعات كافية من النوم.

3- ملاحظة عادات تناول الطعام

حتى وإن لم تتبعي نظام خاص للريجيم، فلا بد من مراقبة كميات الطعام التي تتناولينها. قد يستغرق ذلك بضع دقائق داخل عقلك لتشعرين بالامتلاء والشبع، لذلك، فلا بد من التركيز أولًا ما إذا كنت تشعرين بالجوع حقًا أم لا. كما لا بد أيضًا من ملاحظة القدر الكافي من الطعام الذي يكفيكي للشعور بالشبع، لتفادي تناول المزيد من الطعام.

4- تناول الشاي الأخضر

من المعروف أن شاي الأعشاب يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي. وقد أكدت الدراسات أن تناول الشاي الأخضر يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بشكل كبير، مما قد يساعدك على حرق 400 سعر حراري كامل خلال الإسبوع. إلى جانب ذلك، فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجسم بشكل عام.

5- نمط الحياة الصحي

اتباع العادات الحياتية الصحية قد يكون أسهل وأكثر دعمًا في وجود الأصدقاء. احرصي على مشاركة أصدقائك بعض العادات الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن. احرصي على تناول الوجبات الصحية والوجبات قليلة السعرات الحرارية للحفاظ على الصحة وخسارة الوزن الزائد.

 طرق إنقاص الوزن بشكل سريع غالبا ماتأتي بنتائج غير مرغوب فيها ، فقد ينخفض الوزن بسرعة وسرعان ما تعود أوزاننا لما كانت عليه نظرا لأننا لم نتبع الأسس السليمة ، ليس لتخفيض الوزن فقط ولكن لتنظيم حياتنا وطعامنا وشرابنا ونظامنا الغذائي .

وينبغي أن نعلم أن طريقة إنقاص الوزن تعتمد على معادلة بسيطة وهى أن  خفض ما يقارب من  500 سعر حرارى يوميا من الوجبات يساعدكِ على انقاص كيلو جرام فى الاسبوع بطريقة فعالة وآمنة ويمنع عودة زيادة الوزن بعد اتباع نظام الحمية الغذائية .

من الممكن الاستدلال علي السعرات الحرارية من الجداول المعدة لهذا الغرض ، لكننا سنراعي هنا الخطوط العريضة التي توصلنا للهدف ، وهو تخفيض السعرات الحرارية في وجباتنا من خلال نصائح عامة تؤدي بالتالي إلي أن نغير الكثير من سلوكياتنا وعاداتنا الغذائية ، وأن نعيش الحياة بطريقة أفضل .

أولا : وجبة الإفطار

( ليس عندي وقت لتناول الإفطار: لقد تأخرت عن عملي أو تأخرت عن دراستي ) عبارة خاطئة ، إن الحرص على تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ من النوم هام جدا ، حتى وان لم تشعرى بالرغبة فى الطعام ، فإهمال وجبة الافطار يؤدى الى ضعف النشاط اليومى ، وإلي تناول بعض الحلوي أو المعجنات أثناء النهار ، وايضا يؤدى الى تناول كميات اكبر من الطعام فى وجبة الغذاء مما يزيد من السعرات الحرارية فى الوجبات التالية ، وهى ما تقلل من فاعلية انقاص الوزن بسرعة .

النصيحة : تناولى بعض قطع الفاكهة او كوب من حبوب الشوفان مخلوط مع علبة زبادى وبعض قطع الفاكهة .

حاولى ان تكون وجبة الافطار فى حدود 300-400 سعر حرارى يوميا .

ثانيا :وجبة الغذاء

هي وجبة هامة لأن خفض السعرات الحرارية فى وجبة الغذاء ، ربما تكون من أسرع طرق انقاص الوزن بسرعة ،لاتتناولي الوجبات السريعة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية المليئة بالزيوت المهدرجة والحلوي والسكاكر والمعجنات التي تغري باستهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية .

النصيحة :  يمكنك تناول كوب من الشوربة مثل شوربة البصل أو الطماطم أو شوربة الملفوف الحارقة للدهون ، او يمكنك تناول ساندويتش من خبز الحبوب الكاملة مع كثير من الخضروات مثل الخس والطماطم او قطعة دجاج مشوى للحصول على وجبة من البروتين الهامة وفى ذات الوقت منخفضة السعرات الحرارية .

وجبة الغذاء يجب ان تكون فى حدود 400 سعر حرارى او اقل .

ثالثا : وجبة العشاء

إن تناول وجبة العشاء هام أيضا لانقاص الوزن ، فهى تمنع الشعور بالجوع فى اليوم التالى ، بالاضافة إلي أنها تدعم عمل الجسم فى حرق الدهون ومنع تراكم الدهون من جديد.

إتبعي نظاما جديدا في هذه الوجبة ، وامتنعي عن تناول الحلوي والمعجنات والمشروبات الغازية في المساء وقبل النوم  ، لأن أي مقدار مما سبق سيخزنه الجسم أثناء النوم .

النصيحة : يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة مكونة من الفاكهة والزبادى وقطعة خيار أو طماطم لمنع الإمساك وسوء الهضم ، وهي بذلك يمكن أن تكون فى حدود 400 سعر حرارى أو أقل .

رابعا : وجبات خفيفة  

 إن تغيير عاداتنا الغذائية و سلوكيات تناولنا للطعام  لايعني الاستغناء تماما عن الوجبات الخفيفة أثناء اليوم ، لكن مايهمنا في هذا المجال هو نوعية وكمية هذه الوجبات ، إن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم هو الوسيلة الفعالة لضمان عدم الشعور بالجوع طوال اليوم والمحافظة على عدم تناول سعرات حرارية كبيرة فى الوجبة التالية .

النصيحة : يمكنك تناول وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات مكونة من الفاكهة أو الخضروات أو بعض قطع المكسرات بكميات قليلة فهى مفيدة جدا للمساعدة على إنقاص الوزن بسرعة وأيضا تساعد على منع زيادة الكوليسترول فى الدم لاحتواء المكسرات علي دهون غير مشبعة .

وإليكِ إقتراح لريجيم سريع وسهل لإنقاص الوزن بسرعة (إعتبريه أسلوبا جديدا لحياتك بطريقة أفضل)

الإفطار

- ثلاث ملاعق من الشوفان + كوب من الحليب منزوع الدسم + بعض قطع الفاكهة (طازجة أو مجففة مثل المشمشية والقراصيا والزبيب)

أو

- قطعة جبن قريش أو ثلاث ملاعق فول بزيت الزيتون + قطعة خبز توست أو ربع رغيف أسمر.

أو

-2 بيضة مسلوقة  وقطعة خبز أسمر مع كوب شاي أو قهوة بدون حليب مع ربع ملعقة سكر .

الغذاء

- شريحة من اللحم أو الدجاج المشوى (أو المسلوق )+ طبق سلطة خضراء + طبق شوربة الملفوف( الشوربة الحارقة للدهون )

أو

- عدد 2 سمك مشوى بالردة + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة خفيف

العشاء

-ثمرتين من الفاكهة مع كوب من الزبادى منزوع الدسم

الوجبات الخفيفة : 

فاكهة وخضروات أو عصائر طبيعية طازجة .

شرب المياه النقية بمالايقل عن لترين يوميا .

النوم  مساء عدد من الساعات لاتقل عن 7- 8 ساعات يوميا .

البعد عن مصادر التوتر والقلق .